在股市的大盘调整阶段，投资者面临着诸多挑战与机遇。作为财经分析专家，我深知这一时期既是风险加大的时刻，也是寻找优质资产、优化投资组合的黄金时机。以下是我对于的一些建议：

一、优选防御性板块

1. 消费类板块

消费类股票因其稳定的业绩和较强的抗风险能力，往往成为大盘调整时的避风港。无论是食品饮料、家电还是零售等细分领域，都有不少优质企业值得投资者关注。这些企业通常拥有稳定的现金流和广泛的客户基础，能够在经济波动中保持稳定的增长。

2. 医疗保健板块

医疗保健板块也是防御性较强的领域。随着人口老龄化的加剧和人们健康意识的提高，医疗保健行业的需求持续增长。同时，政策扶持和技术创新也为该行业带来了更多的发展机遇。因此，在大盘调整时，投资者可以适当增加对医疗保健板块的配置。

3. 优质蓝筹股

蓝筹股通常指那些在行业中占据领导地位、业绩稳定、市值较大的公司。这些公司具有较强的抗风险能力和盈利能力，能够在市场波动中保持稳定的表现。在大盘调整时，投资者可以关注那些估值合理、基本面良好的蓝筹股，以获取稳定的回报。

二、关注政策红利行业

政府在大盘调整时往往会出台一系列经济刺激政策，以提振市场信心和促进经济增长。投资者应密切跟踪政策导向，关注那些受益于政策扶持的行业和企业。例如，新能源、光伏、科技等行业因具有广阔的发展前景和政策支持力度，在大盘调整时往往更具投资价值。

三、利用技术指标辅助决策

在大盘调整过程中，投资者可以利用技术分析工具如移动平均线、MACD、RSI等来判断市场的走势和底部区域。当出现超卖信号或者支撑位企稳迹象时，可以适当逢低布局。但需要注意的是，技术指标只是辅助工具之一，投资者还需要结合基本面分析和其他市场信息进行综合判断。

四、分批建仓与定投策略

大盘调整期适合采用分批买入策略，逐步摊低成本。同时，定期定额投资（定投）也是一种有效对抗市场波动的方法。通过定投的方式，投资者可以在不同的市场价位上买入资产，从而降低整体投资成本并分散风险。

五、关注逆市抗跌的个股

在大盘日内大幅波动时，投资者可以通过盘口分析找出逆市抗跌或独立于大盘行情的强势个股。这些个股往往具有较强的基本面支撑和市场认可度，能够在市场调整中保持相对稳定的表现。但需要注意的是，这种方法要求投资者具备较高的盘感和快速决策能力。

综上所述，大盘调整时投资者应优选防御性板块、关注政策红利行业、利用技术指标辅助决策、采用分批建仓与定投策略以及关注逆市抗跌的个股。通过合理的资产配置和风险控制策略，投资者可以在市场波动中获取稳定的回报并实现资产的保值增值。