有效的减肥方法有: -定要吃早餐、少食多餐、合理的健身。

这几种减肥方法很有效

一定要吃早餐：睡觉时人的新陈代谢处于低位，早餐是基础代谢的开始。一旦不吃早餐，那样身体就处在低代谢的状态，没精神，血流不畅，容易发胖。

全谷物代替精制面粉：细粮作物，如大米白面，会减缓你的新陈代谢，***胰岛素分泌过多，加速脂肪合成。全谷物含有更好的膳食纤维素，可以使新陈代谢更快，最好与高蛋白食物一起吃，这种搭配可以使你的血糖缓慢上升。

把一日三餐变成一日五餐：每次我们吃东西的时候，人体的新陈代谢就会变得非常快。如果我们可以保持少食多餐的习惯，我们自己的身体会适应这样的节奏，新陈代谢系统一直在工作。所以，少食多餐是加快新陈代谢最有效的方法。

健身运动最少维持30分钟左右：任何的运动都是会消耗热量的，但是要应对脂肪得话，每一次的健身时间起码要做到30分钟以上才行。这是一个“加强锻炼效果、可以让人体形成脂肪燃烧的酶”的最低标准，而有氧运动是能提升减肥瘦身效果的减脂训练。